02 Nov Descubre los alimentos para el cabello con mayor potencial nutritivo
La belleza personal comienza por el interior. Esta expresión la habrás escuchado muchas veces, pero nosotros queremos darle un significado diferente. La clave está en consumir alimentos para el cabello que contribuyan a nutrirlo y cuidarlo desde dentro. ¿Sabes cuáles son? En este artículo, te mostramos todas las claves.
¿Por qué es importante cuidar nuestro cabello?
Para comenzar, es importante derribar un mito de una vez por todas. Por lo general, se considera que basta con utilizar un champú adecuado todos los días para mantener el pelo saludable. La realidad demuestra que esto es solo la base, y que esta debe complementarse con otras pautas. Creemos firmemente que la disciplina y la dedicación son los pilares de una rutina eficaz.
La alimentación es primordial, dado que la comida y el cuidado del cabello mantienen una relación muy estrecha. Debes tenerlo en cuenta si quieres evitar su caída. Este fenómeno es natural, especialmente, en ciertos momentos del año. No obstante, también puede volverse irreversible y dar lugar a la alopecia permanente.
Por su parte, el aspecto del cabello es una cuestión bastante delicada. Una falta de nutrientes puede convertirse en fuente de encrespamiento, enredos o de pérdida de densidad. Esta circunstancia, además, se hace fácilmente visible en cualquier tipo de melena, con independencia del tono o del peinado.
El pelo está estructurado sobre un folículo piloso e insertado en el cuero cabelludo. ¿Qué nos dice esto? Que es indispensable cuidarlo desde la raíz. Cuando consigues mantener una buena rutina de higiene, verás cómo hasta el peinado se vuelve un proceso más sencillo. De lo contrario, se tornará más rígido y difícil de peinar.
Comida para el cuitado del cabello, vitaminas y nutrientes esenciales
Hemos realizado un análisis de los principales nutrientes utilizados para la salud capilar. Como resultado, hallarás una muestra de lo que comer para el cabello. Obviamente, incluimos posibilidades para todos los públicos, partiendo siempre de productos naturales y que resulten saludables en general:
- Biotina: pertenece a las vitaminas del grupo B. Su principal función está relacionada con el fortalecimiento del cabello y la estimulación de su crecimiento. Con este fin, actúa directamente sobre las enzimas para impulsar la duplicación celular y permitir su rápida regeneración. Está presente en los frutos secos, el pan integral, los huevos, la cebolla y el aguacate.
- Proteínas: constituyen la base del folículo piloso. Por tanto, una mayor densidad favorece la textura y solidez del cabello. Igualmente, evita que se parta y contribuye a que su aspecto sea mejor. Son decisivas para fortalecerlo desde la raíz. Los alimentos con una mayor concentración son los pescados (como el salmón), las carnes (como el pollo o el pavo) y ciertas legumbres.
- Hierro: es un de los pilares del sistema inmunitario, de manera que minimiza el riesgo de infecciones en el cuero cabelludo. A su vez, produce hemoglobina para promover la circulación de oxígeno. En consecuencia, el pelo crece más rápido debido a una mayor actividad. Las legumbres (sobre todo, las lentejas), las frutas deshidratadas, el hígado y las aves son grandes fuentes.
- Ácido fólico: este compuesto posee numerosas capacidades para el crecimiento del pelo. Lo protege del impacto negativo de agentes externos y previene el debilitamiento de las estructuras capilares. Incluso favorece que se absorban los nutrientes de forma más profunda. Se encuentra, en mayor medida, en las espinacas o el brócoli, así como en el hígado de ternera.
- Zinc: este nutriente es fundamental para prevenir o ralentizar la caída de cabello. Por lo general, un aporte adicional es una buena opción en momentos de estrés. Juega un papel protagonista en la síntesis del colágeno y la queratina para ralentizar el envejecimiento. Puedes consumirlo en alimentos como las carnes rojas, los mariscos y ciertos cereales que han sido fortificados.
- Vitamina C: una de las propiedades de esta vitamina es la minimización de la sequedad. Permite que el color natural del cabello se mantenga durante más tiempo debido a su efecto pigmentante. Igualmente, contribuye a la prevención de la caída del pelo y a la hidratación del cuero cabelludo mediante la liberación de grasa. La mayor fuente de esta vitamina son los cítricos (naranjas, limas, pomelos, limones, etc.).
- Calcio: este nutriente es ideal para impedir que el pelo se debilite, puesto que forma parte de su estructura interna. Unos niveles más elevados se traducen en un mayor grosor y, sobre todo, en una apariencia más densa. Posibilita mantener a raya la sequedad. Como es conocido, está presente en los derivados lácteos, como el queso natural, los yogures o el skyr.
En definitiva, hay alimentos para el cabello que pueden funcionar como tratamiento de belleza. Recuerda que una adecuada nutrición es determinante para lucir una melena más densa y radiante. Si, además, lo complementas con productos de calidad, el resultado será espectacular. ¡Sorpréndete con lo que puedes conseguir!